/ / Painon tarkkailijat (ruokavalio): arviot. Painon tarkkailijat Weight Watcher Diet

Painon tarkkailijat (ruokavalio): arviot. Painonvalvojat painonvalvojien ruokavalioon

Kuten itse, tuntuu voimakkaalta jaterveellinen on kiva kaikille. Valitettavasti kuvan epätäydellisyys ja siihen liittyvät kokemukset eivät useinkaan anna nauttia elämästä. Jotta saisit kehosi osaksi muotoa, sovelletaan erilaisia ​​menetelmiä, mukaan lukien erilaisia ​​ruokavalioita. Erityinen paikka niiden joukossa on miehittämä Weight Watchers painonvalvonta ruokavalio, luotu vuonna 1963 kotiäiti Jean Nedich. Ruokavalion aikana on tapahtunut erilaisia ​​muutoksia, ja se on nyt muuttunut kokonaisuudeksi, jolla pyritään korjaamaan paitsi ravintoa myös psykologista tilannetta suhteessa itsestään ja muuhun.

painonvalvojien ruokavalio

Painonhallinta - mikä se on?

Painonvalvojat - ruokavalio jokaiselle. Tämän järjestelmän tärkein ominaisuus on sen tehokkuus ja kyky syödä niitä tuotteita, joita käytetään painon menettämisessä. Ainoat, jotka eivät saa osallistua tällaiseen ruokavalioon - raskaana olevat naiset ja alle 10-vuotiaat lapset. Jos sinulla on jokin sairaushistoria, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa mahdollisuudesta noudattaa Weight Watchers -ruokavalioon sisältyviä periaatteita. Kroonisen sairauden tapauksessa on tavallisesti tarkistettava päivittäin syötävää ruokaa. Niinpä rajoitukset niille, jotka haluavat laittaa kehonsa tämän ruokavalion avulla, ovat vähäisiä.

Järjestelmän perusperiaatteet

Ruoan ytimessä on yksinkertainen positio: tarve liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Tämä aiheuttaa pulaa kaloreista ja henkilö alkaa laihtua. Ruoan laatuun kiinnitetään paljon huomiota. Jotta kaikki ymmärtävät, mitä tarvitaan ja mitä ei suositella, pisteitä osoitetaan kaikille tuotteille. Voit pistää tietyn määrän pistettä päivässä, joka lasketaan erikseen. Joskus on sallittua kuluttaa tuotteita useampiin pisteisiin, mutta tässä tapauksessa on välttämätöntä turvautua fyysiseen rasitukseen, jota arvioidaan myös pisteissä, vain miinusmerkillä. Erityisesti järjestelmän seuraajille kehitettiin taulukoita, joiden mukaan lasketaan, kuinka monta pistettä voit "syödä" päivässä.

ruokavalion painonvalvojia

Miten pistettä lasketaan

Painonvalvojien ruokavalion aikana tuotettujen tulosten määrä on muuttunut ja tällä hetkellä ne ovat:

  • 60 grammaa jauhettua naudanlihaa on mitoitettu 1 pisteeseen;
  • 100 grammaa paistettua naudanlihaa - 3 pistettä;
  • 20 grammaa kinkkua tai keitettyä makkaraa - 1 piste;
  • 18 grammaa lihapullia - 1 piste;
  • 30 grammaa makkaraa - 2 pistettä;
  • 75 grammaa paistettua maksua - 2,5 pistettä;
  • 50 grammaa munaa - 2 pistettä;
  • 125 grammaa paahdettua siipikarjanlihaa - 4 pistettä.

Vastaava arvio koskee makeisia,viljat, maitotuotteet ja kala. Esimerkiksi tässä on muutamia ruoka-annoksia, joiden painonhallinta-ruokavalio tarjoaa. Pistepöydät voivat olla hyvin erilaisia. Ne on suunniteltu monille alueille, joilla on hyvin erityisiä ruokia.

  • 15 g kilohailia - 1 piste;
  • 90 g makrillia - 4 pistettä;
  • 45 g suolakurkkua - 2,5 pistettä;
  • lasillinen maitoa tai kefiriä - 3,5 pistettä;
  • 4 teelusikallista tiivistettyä maitoa - 1 piste;
  • 120 g pastaa - 2 pistettä;
  • 7 g suklaata - 1 piste;
  • 36 grammaa halvaa - 1 piste;
  • 70 grammaa kakkua - 7 pistettä;
  • 16 g vohvelit - 2 pistettä;
  • hedelmät ja vihannekset - 0 pistettä.

Kuinka monta pistettä voit syödä?

Jokainen henkilö painon, painon mukaanWatchers-ruokavalio sallii sinun syödä ruokaa tietyn määrän pisteitä. Ne lasketaan yksittäisten ennalta asetettujen ominaisuuksien ja ominaisuuksien perusteella. Lisätään 10% painosta kiloa, 2 pistettä naisille ja 8 pistettä miehille, sitten lisäämällä pisteitä iän mukaan:

  • 4 pistettä, jos henkilö on 17-26 -vuotiaita;
  • 3 pistettä - 27-37-vuotiaat;
  • 2 pistettä - 38 - 47 vuotta vanha;
  • 1 piste - 48 - 58 vuotta;
  • 0 pistettä - yli 58-vuotias.

Lisää sitten:

  • 2 pistettä, jos kasvu on yli 1,78 m;
  • 1 piste, jos nousu on 1,55 m 1,78 m;
  • 0 pistettä, jos nousu on 1,55 m.

Lisäksi päivittäistä työtä arvioidaan:

  • 0 pistettä, jos työ on pääosin istumista;
  • 2 pistettä, jos sinulla on oltava jatkuvasti paikallaan;
  • 4 pistettä, jos sinun täytyy kävellä paljon;
  • 6 pistettä, jos suoritetaan fyysisesti kovaa työtä.

Vauvoilla oleville naisille lisätään 10 pistettä, jos lapsi on täysin imetetty ja 5 pistettä, jos lapsi on sekaisin.

Pisteet on tiivistetty - tämä onpäivittäinen hinta. Voit lisätä vielä 35 pistettä viikoittain (5 pistettä joka päivä tai eri tavalla kuin haluat). Päivittäisten pisteiden määrä on rajoitettu: 18: sta 44: een.

ruokavalion painon tarkkailijoiden pöydän kohteet

Keskimääräinen laskenta painonvalvojissa

Niille, jotka eivät halua laskea, on keskiarvoja päivittäisestä pisteiden määrästä.

  • 26 pistettä - jopa 70 kg: n ihmisille;
  • 28 pistettä - 71 kg: sta 80 kg: aan;
  • 30 pistettä - 81 kg: sta 90 kg: aan;
  • 32 pistettä - 91 kg: sta 100 kg: aan;
  • 34 pistettä - yli 100 kg.

Jos sinulla on sairauksia, ota yhteys lääkäriin hyväksyttävistä pisteistä. Ehkä niitä pitäisi lisätä.

Painonvalvojat Painonvalvojat Ruokavalio: Valikko, Pistetaulukko ja Harjoitus

Jotta ruokavalio voidaan seurata, pisteitä ei tarvitse laskea jatkuvasti. Käytettävissä on useita esimerkkivalikkoja, joita on helppo käyttää päivittäin. Tässä on yksi niistä:

Aamiainen: granola - 80 g (4 pistettä) kupillisella maitolla (1,5 pistettä), keksit - 20 g (2,5 pistettä) ja omena. Vain 8 pistettä.

2. aamiainen: vohvelit - 16 g, vain 2 pistettä.

Lounas: papukeitto - 60 g (2 pistettä), pastaa - 180 g (3 pistettä) lohen kanssa - 125 g (3 pistettä), tomaattia ja kurkkisalaattia, maustettua hapanta maitoa (2 pistettä). Vain 10 pistettä.

Turvallinen, hieman jäätelöä - 2 pistettä.

Illallinen: hirssi puuroa - 80 g (4 pistettä) kanan kanssa (4 pistettä) ja päärynä. Vain 8 pistettä.

Jos päivän aikana osallistuufyysinen aktiivisuus, joka kestää yli 30 minuuttia, sitten elintarvikkeita voidaan syödä enemmän pisteitä. Niin, aerobic antaa miinus 3 pistettä, uinti - miinus 3 pistettä, lenkkeily - miinus 4 pistettä, nopea kävely - miinus 4 pistettä, kiipeäminen portaita pitkin - miinus 5 pistettä, kotityöt - miinus 1 piste, joukkueurheilu - miinus 3 pistettä pisteet, pyöräily tai rullaluistelu - miinus 3 pistettä.

paino tarkkailijat ruokavalion paino katsojat valikkotaulukko

Arvostelut ruokavaliosta. makeiset

Pitkä aika, jonka aikana onPainonvalvojat - ruokavalio voidaan jo kutsua suureksi saavutukseksi, joka osoittaa sen tehokkuuden. Lisäksi monet seuraajat ovat todenneet parannuksen heidän terveydentilaansa, psykologiseen tilaansa ja emotionaaliseen asenteeseensa. Niiden tieteellisten tutkimusten tulosten mukaan, jotka noudattivat ruokavaliota vuodessa, huono-kolesterolin taso laski ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen todennäköisyys myös väheni. Tällaiset positiiviset näkökohdat, kuten nälkälakosten puuttuminen, merkitsevät monia laihtumisia, koska voit syödä 5 kertaa päivässä ja syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä mahdollisuuden kokata suosikki ruokiasi, koska tässä ruokavaliossa ei ole kiellettyjä elintarvikkeita. Se, joka harjoittaa vakavasti hänen ruumiinsa ja nauttii maksullisista palveluista, panee merkille reseptien saatavuuden, mahdollisuuden mennä ravintolaan ja saada milloin tahansa saman painonpudotuksen tukea. Useimmat "maksetut" osallistujat menettävät jatkuvasti 2-4 kg kuukaudessa terveelliseen painoon.

ruokavalion painon katsojien arviot

haittoja

Tämän järjestelmän haittana on sen maksu. Niille, jotka haluavat noudattaa ravitsemusperiaatteita, jotka julistavat painonvalvojien ruokavalion, arviot suosittelevat varastointia vähintään 30 dollaria kuukaudessa. Mutta on syytä huomata, että se on varsin tehokas. Ne, jotka käyttävät maksullista versiota, menettävät painonsa nopeammin, ja tulevaisuudessa he eivät enää painoa.

Ne, jotka päättävät seurata järjestelmää ilmaiseksi, ottavat huomioon pisteytys- ja valikkokokoonpanon vaikeudet. Monet ihmiset jo alkuvaiheessa valittaessa ruokavalion pelottelupisteitä ja laskelmia.

Lisäksi painon tarkkailijoiden ruokavalion seuraajatVenäjällä usein vääristää tietoa. Vapaa pääsyyn painonvalvojien ruokavalio venäjäksi löytyy melko monipuolisista vaihtoehdoista, joten se ei ole aina tehokasta.

Maksettu versio ruokavaliosta

Mikä on niin kiinnostunut ihmiset kuuluisasta ruokavaliostaPainonvalvojat? Vastaus tähän kysymykseen on vahva psykologinen tuki painon menettämiselle. Klubikokouksia pidetään viikoittain, jolloin kaikki jakavat tulokset, motivoivat muita siirtymään ja pysymään järjestelmässä. Lisäksi pidetään yksittäisiä kokouksia, webinareja, Skype-viestintää valmentajien ja ruokavalion tukijoiden kanssa. Maksettu jäsenyys klubissa, joka merkitsee painonvalvojien ruokavaliota, on vahva kannustin laihtumiseen. Kun saavutat halutun painon, jokainen lakkaa maksamasta jäsenmaksuja, mutta voi myös osallistua kokouksiin ja pitää siten itsensä kunnossa. Jos onnistut pitämään vaaditun painon 6 viikon ajan, klubin jäsenen asema pysyy elämässä, eli ensi kerralla sinun ei tarvitse maksaa rekisteröintimaksua. Mutta jos paino ylittää halutun rajan, jäsenmaksut maksetaan uudelleen. On syytä huomata, että jotkut tähdet myös tarttuvat tähän ruokavalioon. Jessica Simpson ja Jennifer Hudson puhuvat avoimesti tästä. Niiden tulokset ovat varsin ilmeisiä, koska kiilto julkaisee säännöllisesti tuoreita kuvia julkkiksista.

kuuluisa paino-tarkkailijoiden ruokavalio

Painonvalvojien ruokavalio venäjäksi

Koska ruokavalion virallinen sivusto on täysin päälläEnglanti, seurata järjestelmää venäläiselle henkilölle, joka ei puhu vieraita kieliä, on ongelmallista. Venäläisille maksullisessa versiossa on kuitenkin kehitetty erityinen valikko, jossa otetaan huomioon tavallinen ruokavalio. Meidän maassamme painonvalvojat-ruokavalio eivät ole saaneet tällaista jakelua, koska harvat ihmiset haluavat maksaa kuukausittain, osallistua ryhmiin ja laskea pisteitä.

Venäjältä seuraajat valitsevat pääasiassaversio, jossa taulukot ovat vapaasti saatavilla Internetissä. Yhteiskunnallisissa verkostoissa voi kuitenkin löytää painonvalvojaryhmiä, joissa keskustellaan laihtumisesta ja muista painon menetyksistä. Tämä toimii osittaisena korvauksena työpajoille ja antaa sinulle mahdollisuuden tukea muiden painonpudotusta.

ruokavalion painonkatsojat venäjän kielellä

Painonpudotussuunnitelmat

Kehittyneen järjestelmän seuraajilleerityissuunnitelmat, jotka vastaavat kunkin henkilön tarpeita. Nämä ovat perus-, "Trust", "Impulse", "Momentum" -suunnitelma ja muut. He ehdottavat erilaisia ​​lähestymistapoja elintarvikkeiden valintaan. Niinpä ”Impulse” -suunnitelmassa osallistujat valitsevat vain ne tuotteet, jotka on sisällytetty erikoisluetteloon "oikeat" elintarvikkeet, ja "Momentum" -suunnitelmassa he voivat syödä mitä tahansa tuotetta. On olemassa erityisiä ohjelmia, joiden avulla ei voi laskea pisteitä kullekin tuotteelle vaan arvioida koko lautasen kokonaisuutena. Sopivan kuorman valitseminen terveydelle, painon menettäminen menettää painonsa tietyssä ajassa, suunniteltu etukäteen. Monet ruokavalion tuotemerkin alla tuotetut laitteet tekevät siitä miellyttävän ja kätevän. Tämä koskee esimerkiksi vaakoja, laskimia, sovelluksia puhelimiin, tabletteja ja tietokoneita, simulaattoreita ja paljon muuta. Painonvalvojien tuotemerkin alla tuotetaan myös erilaisia ​​elintarvikkeita, joissa pisteiden määrä on merkitty ruutuun. Siten Weight Watchers -järjestelmä ei ole pelkästään tuotteiden rajoittaminen, vaan koko joukko toimintoja, joiden tarkoituksena on auttaa kehoa painonpudotuksen aikana.

Liittyvät uutiset


Kommentit (0)

Lisää kommentti